秋天是养肺黄金期,专家推荐的4个养肺秘诀来了!
本文作者:张维,秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏,特别是黄金湛江市某某建筑工程客服中心有基础性肺部疾病的患者,更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏,从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺,肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍,男女老少都适用。黄金湛江市某某建筑工程客服中心
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量,家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习,肺秘可以维护或改善肺弹性功能,秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
(1)有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。
(2)力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。
(3)柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。
医生提醒,运动前要记得热身,速度要由慢到快,力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥,人体水分丢失较多,及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升,以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”,每次10分钟,每日2~3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自:2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”!专家推荐,不花钱的养肺秘诀来了!》,部分内容有删减,版权归原作者。
编辑:王楠
审稿:鲁洋
(责任编辑:热门资讯)
-
原标题:德国军工企业莱茵金属在乌首家工厂已开始运营) ...[详细]
-
在人生的黄金时期,中年女性面临着诸多挑战与机遇,穿衣打扮便是其中之一。一个懂得如何穿着的女性,往往能展现出独特的魅力与气质。今天,我们就来谈谈中年女性该如何选择衣物,特别是那些不穿紧身衣和老年装的时尚 ...[详细]
-
#夏日生活打卡季#虽然现在温度还是蛮高的,但是早晚隐隐约约感受到了点凉意,也就是说,秋天快来了!说到最适合秋天穿的单品,那必须有卫衣的一席之地!它能很好地解决女生“每天穿什么”的问题,不管是搭裤子还是 ...[详细]
-
发布全新概念车Theory 1,路特斯电动跑车大计要加速了?
放大看我有一段时间没发路特斯的内容了,不是没关注,恰恰相反,作为国内为数不多的媒体车主,我隔三岔五就看看这个品牌的各路资讯。结合这周刚发布全新概念车Theory 1,我在这期节目一次过聊聊我的看法!先 ...[详细] -
当地时间19日晚,据韩国联合参谋本部消息,朝鲜当天晚上再次向韩国放飞气球。 目前朝鲜方面暂无回应。总台记者 唐鑫) 相关报道 朝鲜称再次发现韩国放飞垃圾气球点击进入专题: 朝鲜半岛局势紧张 ...[详细]
-
随着岁月的流转,中年女人如同一杯陈年老酒,散发出独特的魅力。她们不再追求花哨的装扮,而是将生活、衣着与心灵磨砺得更为成熟、优雅。在这个追求个性化的时代,中年女人该以何种形象展现自己的魅力呢?本文将探讨 ...[详细]
-
大S很缺钱?力推具俊晔赚钱,给小网红生日打碟,还接下争议演出
大S和汪小菲近一个月都消停了不少,不过具俊晔倒是突然变得很忙碌,经常在社交平台晒出一些工作日常,似乎是又有了新的工作。近日台媒也报道了此事,称具俊晔等人受邀去台湾省女网红生日会打碟。怪不得具俊晔在之前 ...[详细] -
今日热点:电影《星河入梦》首发概念海报;《吸血鬼日记》主演重聚......
电影《星河入梦》首发概念海报电影《星河入梦》今日宣布正式启动,并发布首款概念海报。海报采用手绘的形式,一名宇航员正惬意地躺在浩瀚星河中,一束五彩斑斓的烟花从他的头顶升起,在空中肆意绽放。影片由韩延执导 ...[详细] -
△当地时间17日,以色列电视台第12频道披露的照片显示,一辆“萨德”系统发射车正行驶在以色列的街头。 总台记者当地时间18日获悉,以色列已要求美国派遣第二套“萨德”反导系统,以防御伊朗对以色列的报复 ...[详细]
-
【智车派新闻】特斯拉本月早些时候开始向少数车主推出Autopark自动泊车)功能,不久后该公司将开始向更广泛的Cybertruck参数丨图片) 车主群体推出该功能。 据Teslascope报道, ...[详细]